Focus sur la pratique
La méditation au sein de l’école Anatta
En quoi consiste la pratique ?
« Être simplement présent(e), le cœur ouvert »
Être simplement présent(e)
L’aboutissement de la méditation est de vivre une présence simple à ce qui est, ici et maintenant.
En profitant du moment présent, sans être perturbé-e (ou emprisonné-e) par les traces du passé ou une espérance toujours renouvelée vers ce qui pourrait être mieux à l’avenir.
La simplicité doit être entendue ici dans le sens de « sobriété ». Une sobriété du mental, acquise au fil du temps.
Le cœur ouvert
Naturellement le cœur est ouvert. Ce sont les interprétations successives et erronées des expériences que fait l’être humain, de l’enfance à l’âge adulte, qui « ferment », diminuent, petit à petit ce fonctionnement naturel.
Pour éprouver cette présence ouverte, dans son expression la plus simple, il est question d’entraînement, de cheminement. Et s’asseoir en posture méditative est un départ vers cette simplicité.
En quoi la méditation peut-elle m’aider ?
La méditation est une pratique à la fois simple et profonde qui permet de développer une connaissance de soi, associant sérénité et présence à l’ici et maintenant.
Au quotidien la méditation permet de cultiver :
Dans un sens plus profond, c’est également une manière de relier monde actif et spiritualité.
Quels sont les bienfaits de la méditation
Développer une qualité de présence, de conscience de soi et une stabilité émotionnelle
Diminuer l’impact des émotions sur les comportements et les raisonnements dans les différentes situations ou interactions vécues
Développer une bienveillance envers soi-même et les autres, terreau propice à l’épanouissement individuel et collectif
Bien d’autres « bénéfices collatéraux » ont été signalés par les recherches en neuro-sciences depuis maintenant plus de 20 ans.
Pour en savoir plus, les recherches de Matthieu Ricard, Antoine Lutz et Richard Davidson (entre autres) sont édifiantes.
Les différentes étapes d’apprentissage ?
Le développement de la vigilance et l’ouverture à ce qui est.
La pratique de la méditation suit un cheminement naturel au travers de différentes expériences qui forment un tout.
Ici sont schématisés quelques grandes étapes.
Développer la vigilance : apprendre à être présent.
La première étape consiste à développer une attention plus stable et plus consciente.
À travers des pratiques simples, notamment l’attention portée au souffle, la méditation permet progressivement d’apaiser et de pacifier l’esprit, de mieux observer ses fonctionnements et de développer une présence plus claire à soi-même.
Ouvrir l’attention :
accueillir ce qui est.
Voir les choses telles qu’elles sont, en nous et en dehors de nous, avec davantage de clarté et moins d’interférences liées aux habitudes du mental, aux jugements ou aux réactions automatiques.
L’ouverture du cœur :
une relation plus libre à soi et aux autres.
Lorsque l’attention s’est stabilisée et que l’on apprend à voir plus clairement ce qui est, une nouvelle qualité de relation peut naturellement émerger : une présence plus ouverte, bienveillante envers soi-même et envers les autres.
Cette dimension peut être cultivée notamment à travers les pratiques de compassion, de gratitude et d’altruisme.
Méditer dans l’action :
intégrer la pratique dans la vie quotidienne.
La pratique ne trouve pleinement son sens que lorsqu’elle s’inscrit dans la vie de tous les jours.
Cette étape est primordiale car il s’agit de relier ce qui est expérimenté au sein de l’école à la vie courante.
Dans notre société, il n’est généralement pas possible de se retirer durablement dans un monastère ou un lieu isolé.
La véritable intégration consiste donc à faire de la vie elle-même un espace de pratique.
Pourquoi ces différentes étapes ?
L’objet de ces étapes est de faire grandir en chacun(e) un espace d’accueil intérieur, cette part en nous que l’on peut nommer le « témoin ». Une part neutre qui ne juge pas, ne s’empare pas de ce qui est plaisant et ne repousse pas ce qui est désagréable.
Une vision pure et claire de ce qui est, ici et maintenant et qui nous permet, petit à petit, de ne plus être envahi par tout ce qui peut nous submerger au quotidien : les émotions et les pensées dites « négatives », parasites et s’installer au fur et à mesure dans une réelle tranquillité, une paix intérieure ancrée et une joie profonde.
« L’esprit est calme comme un lac sans ride, ni vague ».
Le secret de la pratique
Il est important de rappeler que l’apprentissage est prometteur, certes, mais au prix de s’y appliquer, s’y impliquer. Les fruits que l’on peut en attendre ne mûriront qu’avec une pratique assidue et sincère.
C’est le seul secret.
Il n’y a pas de remède miracle, pas de baguette magique, pas de raccourci rapide (comme un stage d’un week-end « pour être heureux à vie » …). Il n’y a qu’une seule possibilité : mettre en pratique, s’exercer et expérimenter. Et, à partir de là, oui, les progrès stables arriveront. C’est certain.
Un cheminement personnel vers une autonomie
L’école de méditation est un espace de travail où chacun(e) est libre de cheminer à son rythme.
Le propos est avant tout d’inviter chacun(e) à prendre le risque de son propre chemin, de chercher à en prendre la responsabilité dans la profondeur.
« Pour trouver une source d’eau, creusez un trou de 15 mètres plutôt que 15 trous de 1 mètre. »
Un cheminement collectif vers un partage
L’école est une association au sens fort du terme. Elle s’emploie à établir un climat qui permette l’émergence d’une communauté de pratiquants qui ont plaisir à s’exercer ensemble et à explorer le sens de la pratique.
En résumé
Nos recommandations de lectures
Nos recommandations de vidéos
« Ne pas voir les choses comme elles sont, mais les interpréter en fonction des expériences du passé, le mental ne fait rien d’autre. »
Swami Prajnanpad